Однак часом виразно виступає на ногах синя сіточка, іменована варикозом, при інтенсивних фізичних навантаженнях стає головною причиною дискомфорту і больових відчуттів в ногах. І тоді виникає питання: чи можна займатися спортом при варикозі?
Розглянемо, наскільки сумісні спорт і варикозне розширення вен, і якими можуть бути вправи при варикозі.
Спорт і варикоз: хороша це ідея?
У сучасній медицині варикозом називають один з видів зміни вен, який проявляється у вигляді розширення, збільшення поверхневих вен і супроводжується порушенням кровотоку. Дане захворювання, яким, згідно зі статистикою, найчастіше хворіють жінки, завдає чимало клопоту: венозна сітка на ногах не тільки виглядає вкрай непривабливо і супроводжується хворобливими відчуттями, але і призводить до появи небезпечного захворювання – тромбофлебіту.
Однак варикоз, всупереч поширеній думці, це зовсім не причина відмови від спорту. Спорт і варикоз – цілком сумісні поняття, до того ж, правильно підібраний комплекс вправ здатний поліпшити циркуляцію крові в судинах і попередити прогресування і розвиток захворювання.
Щоб спорт став другом, а не ворогом варикозу, необхідно дотримуватися ряду правил:
- Враховувати інтенсивність фізичних навантажень. Головне правило занять спортом при варикозі – краще легше, але частіше. Тому збільшення інтенсивності навантажень передбачає збільшення кількості повторень, а не складності вправ і швидкості їх виконання.
- Вибирати «правильні» вправи. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок не повинні зводитися до силових навантажень. Оптимальним варіантом для людей, які страждають подібною недугою, стануть всілякі згинання і обертання в гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобах, вправи типу «носок-п'ятка», «ножиці» і «велосипед».
- Бути в формі. Щоб пом'якшити ударну хвилю при бігу або стрибків, необхідно подбати про вибір «правильної» взуття і одягу. Фахівці рекомендують людям, що страждають варикозом, віддавати перевагу спортивному взутті на «повітряній подушці». Крім того, подібна взуття не повинна бути тісною, інакше це може стати причиною порушення кровообігу в ногах. А для підтримки венозних стінок при сильному напрузі ніг фахівці радять вибирати компресійну білизну. Це не тільки корисно, але і зручно!
Тренуємо вени: що вибрати?
При варикозному розширенні вен величезне значення має рухова активність. Однак далеко не кожна вправа може бути корисним при варикозі. Так, людям, що страждають подібною недугою, фахівці не радять займатися степ-аеробікою, оскільки вона дає занадто велике навантаження на ноги і може стати причиною дискомфорту і сильної болі в ногах; а також калланетик, в основі якої лежать силові статичні навантаження. А ось фітнес при варикозі, всупереч існуючій думці, навпаки, може бути корисний, звичайно, якщо займатися ним під наглядом фітнес-інструктора і не перевищувати рекомендовані навантаження.
Провідні фахівці і тренера при варикозному розширенні вен радять віддавати перевагу йоги і пілатесу, які припускають повільну і стриману роботу. До того ж, більшість цих вправ напрямків виконуються у реверсивних позах.
Не менш корисна при варикозі ходьба. Розмірене і некваплива, вона поліпшить кровообіг в ногах і стане чудовою профілактикою варикозу. Подібний ефект має і їзда на велосипеді. Під час велосипедної прогулянки людина здійснює обертальні рухи, завдяки яким кров починає швидше циркулювати по венах, у результаті чого скорочуються явища, пов'язані з застоєм венозної крові.
Однак найбільш корисними при варикозі стануть вправи у воді, зокрема аквааеробіка і плавання. Їх ефективність зумовлюється тим, що вода чинить істотний тиск на м'язи, тонізуючи їх і поліпшують венозний відтік. Крім того, у воді можна виконувати будь-які вправи, в тому числі і ті, які заборонені на суші.
Лікувальна гімнастика від варикозу
Незважаючи на те, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані при варикозі, існує спеціальна гімнастика, яка дозволяє зняти напругу в ногах, нормалізувати кровообіг, усунути застій венозної крові, отже, і позбутися цього підступного захворювання. Які ж вправи можна робити при варикозі? Розглянемо приблизний комплекс вправ від варикозу на ногах.
Вправи в положенні стоячи
- Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному. Підніміться на носки і опуститеся в початкове положення. Повторюйте вправу 20-25 разів.
- Походіть по підлозі по черзі на п'ятах, шкарпетках і лижним кроком (не відриваючи стоп від поверхні). Тривалість ходьби становить 3-5 хвилин.
Вправи в положенні сидячи
- Сядьте на стілець, підніміть ліву ногу над підлогою і обертайте ступні за годинниковою стрілкою (15-20 обертань), потім – у зворотний бік. По закінченню, аналогічні вправи виконуйте правою ногою.
- У положенні сидячи зігніть і напружте пальці на ногах, як би намагаючись вхопитися за ними поверхню. Зберігайте напругу в пальцях до настання втоми. Потім розслабтеся, відпочиньте і повторіть цю вправу кілька разів.
Вправи лежачи на спині
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда. Виконуючи цю вправу, дуже важливо випрямляти ноги до кінця.
- Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей, випрямити їх, затримайте і повільно опустіть. Повторюйте вправу 5-8 разів.
- Прийміть горизонтальне положення, витягнувши руки вздовж тулуба. Ноги підніміть над рівнем підлоги і починайте їх схрещувати, імітуючи роботу ножиць. Самостійно регулюйте ритм і швидкість виконання вправи, однак зверніть увагу, що ваше дихання завжди має залишатися рівним.
Як бачите, такі вправи при варикозі не вимагають великих фізичних зусиль, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Вони надзвичайно корисні при перших ознаках захворювання і при правильному, регулярному виконанні можуть стати відмінною профілактикою варикозу, на тривалий період затримавши посилення варикозних проявів.